自控能力是个有限的东西，我们每天做的事情都在消耗自控能力。要想学会如何自控，应当努力做到以下几点：

1.把最困难，最不想做但又不得不做的事放在每天早晨第一件事去做。那是因为我们一天中精力最充沛，最具有创造力和灵感的时候就在早晨。

2.把复杂的事情简单化，先试着完成其中的一小部分。例如：当我想在这个暑假背500个英语单词，不要在几天内就计划完成，试着在每天早晨起来的时候背10个单词，这样不仅效率高也容易完成。

3.在前一天晚上写下第二天早上要做的事，并写下具体事件，时间和地点。这样可以帮助我们更有动力在第二天早上去执行。

4.尽力避免去做一些影响我们自控的一些事。比如：当我们想要减肥在晚上跑步时，就不要去有很多烧烤店甜品店等会影响我们的地方。

5.想要在早上顺利起来不赖床而且完成我们想要做的时可以试试以下方法：

在前一天睡觉时把手机放到我们睡觉时够不到的地方

起床后铺床/叠被子，这样可以避免我们在起床后还想回到被窝里

起来后做10分钟运动（跑步，引体向上，俯卧撑等）给自己提提神

可以洗90秒冷水澡

喝一杯水或咖啡

规划日程并看20分钟书做5分钟冥想

在早上起来做一个小时事后再去吃早点