抑郁时，自卑是什么表现

抑郁时，除了有情绪低落、兴趣减退、快感缺失等核心症状，同时会产生“三无”症状，即无用、无助与无望。

其中，无用就是我们口中的自卑，自我评价低、否定自己，认为自己一无是处，只会给别人带来麻烦，别人也不会在乎自己。

如何树立自信心

有这样一个有趣的实验：在一个玻璃杯里放进一只跳蚤，跳蚤每次都能轻易地跳出来；之后实验者在杯子上加了一个玻璃盖子，当跳蚤再跳的时候被挡了回去，可是它并不甘心，继续尝试跳出杯子，但每次均以失败告终；一段时间后，当玻璃盖子取下来时，跳蚤却再也不会往外跳了。跳蚤并没有丧失跳跃的能力，而是一次次的失败让它丧失了信心。

自信是成功的基础，如何树立自信心呢？首先，我们要正视自己的缺点，发现自己的优点，“有则改之，无则加勉”。其次，脚踏实地，勇敢面对困难。凡事脚踏实地，一步一个脚印，敢于尝试，不怕失败，自信是通过时间建立的，不要急于一时。

自我效能感理论

阿尔伯特·班杜拉的自我效能感理论认为，自我效能感是对自己的能力进行衡量与评价的结果，而这种结果又能调节人们对行为的选择、投入努力的大小，并决定他们在特定任务中所表现出的能力。

高自我效能感将产生出足以争取成功的努力，成功的结果会进一步强化自我成功的期望；低自我效能感可能造成提前停止努力，导致失败的结果，并由此削弱对自己胜任力的期望。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——快乐的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 北京回龙观医院主任医师 杨甫德

中南大学湘雅医二医院主任医师、教授 李凌江

本文作者：

陈泓宇李卫晖

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