——游泳爱好者“青城悠然”

二、自由泳呼吸误区

误区1：“吸”比“呼”更重要

自由泳呼吸切记要领：头在水中时，用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气。

这一呼一吸，关乎你在自由泳时的呼吸节奏，最好不要打乱。但娜娜发现附近很多朋友都会在头露出的时候，嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作，打乱了动作的节奏， 原本是“吸气”一个动作的时间，却做了“呼”与“吸”两个动作。

吸气时间变短了，但身体本能反应会想吸足空气，于是头部抬高了，头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻， 每遇到换气时就抬头，身体就会上下起伏不定，游起来就费力、动作不顺畅，甚至因控制不好自己的身体而拒绝呼吸，所以游不长，有一段时间就要停下来。

误区2：转头换气

自由泳呼吸最大误区：转头呼吸

其实，严格意义上来讲，自由泳的呼吸不是转头呼吸，而是 “身体转带动头部转动”。之所以强调身体的重要性，是因为强调动作的流畅性。我们 不能刻意的为了呼吸而去做一个呼吸动作，而应该是在动作中自己找一个适合呼吸的点，把呼吸动作融入整个动作当中。

只转头，会破坏你的身体协调性，让你的身体“歪七扭八”，如果你有为换气专门转动头部的习惯，不 妨将注意力集中看池底某一点以及其延伸线，只有在进行换气时平行移动视线即可，等换完再将视线回归至延伸线，除此之外，你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习， 同时保持头部不动。

误区3：单侧换气就够了

刚开始入门时，可以先练单侧呼吸，等熟练之后，可以训练自己双侧呼吸。只用单侧换气，游泳方向会偏向一边而不自觉，而且只使用单侧的某些肌群而造成肌肉发展不均匀，同时， 会使得身体形成运动习惯，等呼吸完回归泳道的时候游不直。

但这个进阶的呼吸方法一定是在你熟练掌握单侧呼吸后才进行的训练。娜娜以 左侧呼吸为例，讲解单侧呼吸到底如何才算得上熟练：

左手 入水后吐气 ，左手一边划水，身体一边向左侧转动

左臂向上划水接近出水时， 身体转动幅度最大

左臂出水时，头随身体转动方向转动， 嘴自然露出水面吸气

吸气时嘴应该因为身体转动和前进的因素位于一个涡流当中，所以 只需露半张嘴，半只眼在水上 ，就可以吸气了。

右侧的呼吸模式和程度也是一样的。

三、自由泳练习TIPS

1.要学会“慢练”

自由泳的呼吸需要“慢练”， 一个步骤一个步骤练熟，然后再练整体动作与配合，最后结合全身动作。

小编建议练习换气不要操之过急，刚开始练习的时候可考虑自由泳动作和换气分开练，一段时间之后再合在一起练习，但同时练习的时候， 刚开始自由泳速度不用过快，能让呼吸跟得上你自己的节奏即可。

2.一定要记得带鼻夹

鼻夹是一定要佩戴的，它会预防单侧鼻孔进水。自由泳不像蛙泳，换气的时候如果手臂入水不够好的话容易打水，鼻子就容易入水， 鼻夹适合入门自由泳的游泳爱好者，等练好手臂入水后，就可以考虑脱掉鼻夹了。

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