患者

你好！请问为什么有些人身上的肉很软有些人身上的肉很硬呢！比如我腿上胳膊上的肉很硬是因为我不喜欢喝水还是太胖了，我也蛮胖的，（女，15）

杨红艳医生

你好，你身高和体重？

患者

身高一米五体重一百三

杨红艳医生

你标准体重45公斤

杨红艳医生

减肥要做到以下几点：❶餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；❺主食尽量选粗粮类；❻拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；❼每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。

杨红艳医生

你现在生长发育年龄，减肥要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些食物体积大热量低营养丰富，每天至少七种蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃东西多咀嚼，每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食，这样不至于下一顿太饿吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好，你可以跳绳，减肥还帮助长高。

去向杨红艳医生提问

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。