陷入愛情時有多美好，抽離時就有多令人難以承受！芬蘭著名愛情醫生親身研究經歷，以腦科學角度解析愛情中的那些苦，並歸納 10 個分手後可以立即執行、走出情傷的小訣竅，趕快一起來看看吧～

目次

1 疼痛情緒與情緒衰竭

2 愛情傷人，但一切都會過去

3 療傷之路：分手復原期的 10 個建議

3.1 1. 保持活躍

3.2 2. 丟掉讓你每天都可能想起前任的所有物品

3.3 3. 和朋友聯絡相處

3.4 4. 別在腦海中美化前任，反而應該想起對方的負面特質以及你們分手的原因

3.5 5. 深呼吸、冥想、聽音樂、跳跳舞

3.6 6. 盡可能踏出家門、曬曬太陽

3.7 7. 去做你想做的事

3.8 8. 來一場按摩，有機會就多多擁抱他人

3.9 9. 微笑

3.10 10. 記住，時間能夠療癒所有傷口，你絕對不是一個人孤軍奮戰

文｜艾蜜莉亞・沃里薩爾米

疼痛情緒與情緒衰竭身為醫生，我每天都得面對不同類型的疼痛，其中為了背痛和頭痛前來求診的病人最常見。病因往往顯而易見，但很多病人的狀況卻得經過檢查和詢問，才能找出疼痛背後的真實成因。

直到幾年前，我自己的疼痛經驗只有運動傷害和生產，每一次都是劇烈疼痛，而且來得快去得也快。我從沒經歷過慢性疼痛，所以有時很難理解慢性疼痛的病患是經歷什麼樣的痛楚。

成年後，我就一直處於某段感情關係，已經習慣每天和另一個人相處的甜蜜時光。

但我初次恢復單身時，一切都變了，對我來說這是一種很陌生的狀態，我的身體也出現激烈反應。身邊的人都告訴我學習獨處的重要性，我的常識也這麼告訴我，偏偏我的身體適應不良。

和前任分手後的我夜不成眠，食不下嚥，開始出現亢奮躁動的反應，感覺全身僵硬，青少年時期在舞蹈課拉傷的下背舊傷再度復發，右肩胛骨出現猶如閃電般的陣陣抽痛。

有時，我輕微暈眩，腦中出現奇怪回聲，這是我人生第一次感覺到嚴重焦慮，半夜睡到一半無法呼吸地醒來，心臟不停狂跳，幾乎每晚都背部僵硬、雙手麻痺。

光是爬樓梯就讓我的心臟劇烈跳動、喘不過氣。我嘗試短距離散步、拉筋，也練習深呼吸，但怎樣就是無法緩解疼痛。

肌肉鬆弛劑和止痛藥似乎只讓我的腦袋更混濁迷惘，我的症狀非常類似職業過勞，雖然我經歷的壓力和工作並不相關。

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我和同期經歷離婚或心痛的朋友親戚聊過天，發現許多人的症狀都差不多。而在這段期間，當我治療病患的疼痛，開始更加留意他們的情緒問題。

我開始稱呼這種狀況為「情緒衰竭」。這種衰竭可能來自你必須放手的夢想（婚姻、工作），抑或目前經歷的失去（感情、愛情）、恐懼（孤單無依、為了孩子操煩）、寂寞（欠缺幸福荷爾蒙）。

我發現周遭很多人都有情緒衰竭的現象。許多人對自己的症狀很無助，有的人則會為了不同疼痛和睡眠問題尋求醫療協助。

在諸如此類的情況下，我們常常從顯影檢查中看見脊椎骨磨耗，並認定這就是所有疼痛的罪魁禍首。

事實上許多毫無症狀的成人也有類似磨耗，而磨耗本身並不足以引發疼痛，但是長期提高的壓力指數卻可能降低一個人的耐痛程度，增加體內壓力，進而觸發痛感。

被診斷出磨耗現象的患者常常陷入低落憂鬱，以為自己得放棄自己的嗜好，甚至害怕除非動手術，否則餘生都得與疼痛共處。

事實上，許多磨耗完全沒有症狀，患者的身體功能也可能復原。

老實說，要是醫學顯影結果向來正確無誤，芬蘭冰上曲棍球傳奇泰穆．塞蘭內（Teemu Selänne）早在十年就該因膝蓋受傷而放棄曲棍球。

疼痛引導你做出抉擇，改變某些人生層面，所以不時留意身體的疼痛警訊，聽一聽它想告訴你什麼，對自己多少是有好處的。

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愛情傷人，但一切都會過去要是在熱戀高峰期與情人分開，戒斷症狀恐怕很嚴重，可能會延續數年之久，最糟糕的是同時造成一輩子的傷痕。

以下是我的朋友描述他分手後的戒斷症狀：

我睡不著，半夜醒來後心情沉重，心臟狂跳不已。我的手指麻痺，頸部和肩膀肌肉僵硬。

昨天我以為自己在街上碰到她，頓時無法呼吸，只差沒有昏過去。

我好想和她重修舊好，每天我都會去看她的臉書，寫著寄不出去的訊息。

晚上我會刻意行經她家公寓，希望和她巧遇。

即使我並不是真的想見她，卻覺得要是能夠見到她，或許我就不會這麼痛了，即使只有一分鐘也好。

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前幾章我說過，兩個免疫系統相配的人一旦開始做愛、同床共枕、共度生活，就會啟動愛情反應。

墜入情網會釋放大量多巴胺、催產素、升壓素、腦內啡等其他荷爾蒙，目的是讓兩人未來兩年好好在一起，並將基因傳給下一代。

但要是這兩人在熱戀期自然消逝前就分開，以上荷爾蒙指數就會驟降，這時他們的身體就會無所不用其極地讓兩人重修舊好。

這種對戀愛對象「刻骨銘心」的濃烈感情通常會維持兩年左右，而戒斷症狀可能很嚴重。

你也許以為和前任再共度一夜可以緩解傷痛，讓自己能夠繼續過下去，然而這種一夜情卻可能重新啟動刻骨銘心的感受，並且只會拖延傷痛的時間。

研究顯示，輕微憂鬱症會讓人更謹慎評估自我和他人。感到憂鬱時，你往往會更實際評估自我的市場價值。失去愛情的傷痛或許有其用意，為的就是避免我們將來再做出錯誤選擇。

時間會療癒傷口，傷痛總會過去，身體也會準備好面對嶄新戀情。然而，逝去愛情的記憶卻可能縈繞不散，餘生迴盪。

某些情況下，即使已經時隔數十載，和舊愛再次相見仍可能喚醒往日情。再說失去愛情通常會在腦部的愛情地圖上，留下一道具有警示作用的強烈記憶痕跡。

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療傷之路：分手復原期的 10 個建議普遍來說，被甩和分手都是非常疼痛的經驗，所以究竟該如何療癒傷痛，讓我們盡快從情緒衰竭中痊癒？

1. 保持活躍運動和其他有趣的活動能刺激釋放幸福荷爾蒙，提振心情，讓人不用沉浸在逝去的愛情裡。每當你躺在床上望出窗外，思念著過往戀人，這只是在拖延療傷過程。

2. 丟掉讓你每天都可能想起前任的所有物品看見照片、信件、訊息、臉書檔案或是他／她的舊衣時，腦中的記憶痕跡就會啟動，讓傷痛久久不能散去，所以至少在療傷期先處理掉這些物品。

3. 和朋友聯絡相處和朋友一起咀嚼消化過往戀情是很重要，但時間過了一陣子後就不該繼續討論往日戀情，而是斷開過去，勇往直前。認識新朋友或許能讓你心情好轉，看見世界仍然充滿可能。

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4. 別在腦海中美化前任，反而應該想起對方的負面特質以及你們分手的原因想像自己和某個新對象談戀愛、未來人生有多完美，你越是相信這個未來可能發生，就越能將過往戀情糾纏不休的鬼魂逐出腦海。

5. 深呼吸、冥想、聽音樂、跳跳舞這些都是降低體內壓力荷爾蒙指數的好方法，情緒衰竭往往會刺激壓力荷爾蒙釋放，使得呼吸變得短而淺。深呼吸可以啟動副交感神經系統，有助於中斷壓力週期。每晚只要伴隨舒心的音樂，放輕鬆深呼吸五分鐘，奇蹟就會發生。

6. 盡可能踏出家門、曬曬太陽新鮮空氣和陽光可以提振心靈，改善睡眠品質，重新恢復生理系統節奏。到森林或海邊漫步，享受大自然之美也很減壓。

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7. 去做你想做的事現在是你活出夢想的時候，去做自己一直以來想做的事，這也是提升腦部多巴胺指數的好方法。

8. 來一場按摩，有機會就多多擁抱他人按摩和擁抱都能釋放催產素，放鬆身心靈，擁抱寵物也有同樣效果。

9. 微笑危機當前還要微笑，聽起來似乎違背常理，但是不妨主動去找會逗你微笑或開懷大笑的人，與他們相處。畢竟光是想到笑容，人體掌管愉悅感受的神經就會啟動。

10. 記住，時間能夠療癒所有傷口，你絕對不是一個人孤軍奮戰幾乎所有人都曾經被甩過，也有過感情失敗的經驗，這個經驗能讓你變得更堅強，為將來做好萬全準備。